Filets de dorade au vert

Filets de dorade au vert

Imprimer cette recetteImprimer cette recette sans les photos

En début d'automne, on trouve déjà les première blettes et encore des poivrons verts, une belle occasion pour préparer cette recette à la saveur très fine et très légère (sans gluten, sans lait).
Les blettes sont celles du panier bio : des blettes-épinards dont les côtes blanches sont en fait vertes et plus étroites que les blettes habituelles.


filet de dorade au vert de blettes
sans lait sans produit laitier sans lait   sans oeuf sans oeuf   sans gluten sans gluten   - Recette B
Ingrédients :
Pour 3 personnes :
3 filets de dorade
1 belle botte de blettes-épinards
1 poivron vert
1 gros oignon
2 gousses d'ail
5 cs d'huile d'olive
2 cs de farine de riz (fine)
25 cl de lait de riz
2 cs de poudre d'amandes

       

Temps de préparation : 30 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes
Découper les queues des blettes en petits tronçons (ôter les fils à l'occasion sans chercher systématiquement à les enlever), les laver et les jeter dans de l'eau bouillante pendant 10 mn.

Les feuilles de blettes peuvent être servie en accompagnement comme une purée verte et chaude en les préparant comme pour le pesto de vert de blettes (les pignons de pins peuvent être remplacés par des amandes, pour rappeler le gratin sur les filets de poisson).

Emincer un oignon finement, le faire revenir avec 4 cs d'huile d'olive. Ajouter le poivron lavé, épépiné et découpé en petits dés et le faire revenir quelques minutes.

préparer les blettes
Préparer la sauce blanche sans gluten sans laitAjouter alors le blanc des blettes et continuer à faire revenir quelques minutes. Ajouter la gousse d'ail hachée, le sel et le poivre.
Verser ces légumes dans le plat à gratin, et disposer dessus les filets de poisson lavés.
Ajouter dans la sauteuse 1 cs d'huile d'olive, mélanger très rapidement avec la farine de riz et ajouter le lait : bien mélanger. La farine de riz étant particulièrement fine, vous obtenez une sauce très liquide que vous faites épaissir quelques minutes à feu moyen. Assaisonner.
Verser dans le plat à gratin. Saupoudrer les filets de la poudre d'amande et d'un tour de moulin à poivre.
Enfourner à 165° pour 20 mn environ.

Donnez votre avis sur cette recette.



Recette précédenteRecette suivante
Velouté au potimarron BCourge musquée farcie B


Recette proposée par Laurence 13   ; Visitez son Site Web : Loisirs créatifs et fiches créatives
Signaler une anomalie sur cette recette